Snurken naast je partner: wat je samen probeert voordat je apart gaat slapen
Inhoudsopgave
Waarom de een snurkt en de ander niet
Snurken ontstaat als er minder ruimte is in neus of keel. De lucht moet er dan met meer kracht door en dat geeft het brommende geluid. Volgens Thuisarts snurken ongeveer 2 op de 10 mannen en 1 op de 10 vrouwen elke nacht. Meestal begint het tussen het 30e en 40e jaar, en in sommige families vaker en eerder.
De oorzaken zijn deels vast en deels te veranderen. Een lang of slap gehemelte, een grote tong of grote keelamandelen heb je nu eenmaal. Maar op je rug slapen, alcohol, slaappillen, roken, een verstopte neus, overgewicht en grote vermoeidheid spelen ook mee. Juist in dat tweede rijtje zit de ruimte om samen iets te doen. Het helpt om het gesprek zo te voeren: niet ‘jij houdt mij wakker’, maar ‘welke van deze dingen kunnen we deze maand proberen’.
Wat de snurker zelf kan doen
Het eerste en makkelijkste is de slaaphouding. Op je rug zakt de tong naar achteren en wordt de luchtweg nauwer. Op je zij of buik gebeurt dat minder. Thuisarts noemt een oud maar werkend trucje: naai een tennisbal in de rug van een pyjama of slaapshirt, tussen de schouderbladen. Wie dan op zijn rug draait, rolt vanzelf weer terug. Er bestaan ook kleine apparaatjes die trillen zodra je op je rug gaat liggen.
Op je zij blijven liggen lukt beter als het kussen daarbij past. Een te laag kussen trekt je hoofd scheef en maakt de zijligging oncomfortabel, waardoor je eerder terugrolt. Hoe je de juiste hoogte kiest, lees je in ons stuk over het kussen voor zijligging. Ligt je partner normaal op de rug, dan kan ook een matras dat schouder en heup ontziet het verschil maken tussen een nacht op de zij of terug op de rug.
Daarnaast de leefstijl. Geen alcohol in de avond, geen slaappillen en stoppen met roken helpen allemaal, omdat alcohol en slaapmiddelen de spieren in de keel slapper maken en roken de keel irriteert. Bij overgewicht kan afvallen het snurken soms helemaal laten verdwijnen. Een verstopte neus bij verkoudheid kun je tijdelijk met neusdruppels of neusspray verlichten.
Spreek af hoe lang je iets probeert. Een week op de zij met een tennisbal zegt al veel. Voor afvallen of minder drinken heb je meer tijd nodig. Thuisarts noemt een paar maanden als termijn waarna je verder kijkt als het niet genoeg helpt.
Wat de partner ondertussen kan doen
Terwijl de snurker aan de slag gaat, moet de ander ook slapen. Oordoppen zijn dan de voor de hand liggende stap. Welke typen het best werken, lees je in ons overzicht van oordopjes om mee te slapen.
Een eenvoudige afspraak om te proberen is dat wie het slechtst slaapt als eerste naar bed gaat, zodat die al slaapt voordat het snurken begint. En spreek af dat je de snurker zachtjes op de zij mag duwen, zonder dat dat een discussie wordt. Meer over hoe je als partner zelf toch aan je nachtrust komt, staat in ons artikel voor de partner van een snurker.
Wanneer het tijd is voor de huisarts
Snurken is volgens Thuisarts meestal niet schadelijk voor de gezondheid. Wel snurkt 1 op de 10 snurkers ook met slaapapneu, waarbij je tijdens de slaap even stopt met ademen. Juist de partner merkt dat vaak het eerst. Ziet of hoort je partner dat jij soms stopt met ademen, dan is dat volgens Thuisarts een reden om een afspraak te maken. Dat geldt ook als je overdag erg moe bent, al maanden een verstopte neus hebt, of als de adviezen na een paar maanden niet genoeg helpen.
De huisarts kijkt in neus en keel, zoekt naar oorzaken als allergie of neuspoliepen en kan doorverwijzen naar een KNO-arts. Die kan bijvoorbeeld een snurkbeugel voorschrijven, een beugel die de onderkaak iets naar voren houdt, of in sommige gevallen een operatie voorstellen. Ook voor hulp bij afvallen, stoppen met roken of minder drinken kun je bij de huisarts terecht.
Ga als stel gerust samen. De partner kan beschrijven wat er ’s nachts gebeurt, en dat is voor de huisarts vaak de belangrijkste informatie.
En als het dan toch niet lukt
Thuisarts noemt het zelf: snurken kan ertoe leiden dat de partner slecht slaapt of dat jullie apart gaan slapen. Dat is geen nederlaag. Heb je de houding, de leefstijl, de oordoppen en de huisarts geprobeerd en slaapt een van jullie nog steeds slecht, dan is een eigen slaapkamer een redelijke keuze. Hoe andere stellen dat regelen, zonder dat het voelt als uit elkaar groeien, lees je in ons stuk over apart slapen als stel.
De volgorde die het meest oplevert is dus deze. Eerst de slaaphouding, omdat dat het snelst effect heeft. Dan alcohol in de avond laten staan. Ondertussen goede oordoppen voor de partner. En bij ademstops of grote vermoeidheid overdag niet afwachten, maar naar de huisarts. Pas als dat allemaal niet genoeg is, is apart slapen de logische volgende stap.
