Verwarming op de slaapkamer uit: wat het scheelt en of je er beter van slaapt
Inhoudsopgave
Wat het uitzetten echt oplevert
Milieu Centraal noemt in zijn bespaartips voor verwarming een besparing van ongeveer 80 euro per jaar als je de verwarming op de hele slaapverdieping uitzet. Dat bedrag geldt voor een matig geïsoleerd hoekhuis uit 1970 met een cv-ketel en twee bewoners, bij een gasprijs van 1,37 euro per kuub. Welingelichte Kringen rekende daarnaast met de actuele indicatieve gasprijs van 1,68 euro die Panorama deze maand gebruikte, en komt dan op ongeveer 98 euro.
Belangrijk om te weten is dat dit bedrag niet voor iedereen geldt. Milieu Centraal schrijft er zelf bij dat de besparing in een groot, slecht geïsoleerd huis hoger uitvalt en in een kleine, goed geïsoleerde woning lager. Woon je in een appartement met buren boven en onder je, dan blijft je slaapkamer ook zonder radiator vaak een paar graden warmer dan in dat hoekhuis, en is er dus minder te besparen.
Dezelfde lijst bevat nog een tweede tip die je slaapkamer raakt. Zet de thermostaat ’s nachts op 15 graden en je bespaart volgens Milieu Centraal ongeveer 60 euro per jaar. Heb je vloerverwarming of een volledig elektrische warmtepomp, dan geldt een ander advies. Dan zet je de thermostaat ’s nachts op 17 of 18 graden, omdat het opwarmen anders te lang duurt. Dat verschil is relevant als je slaapkamer zelf vloerverwarming heeft, want dan kun je hem niet op dezelfde manier koud laten als een kamer met een radiator.
Slaap je beter in een koude kamer?
Voor je nachtrust is een koelere kamer geen nadeel, eerder het omgekeerde. Je lichaam koelt ’s avonds wat af om in slaap te vallen, en dat gaat makkelijker als de lucht om je heen niet warm is. Wat onderzoekers daarover vonden bij volken zonder verwarming, lees je in ons stuk over beter slapen nu het kouder wordt. De kou in de kamer is dus zelden het probleem. Het wordt pas lastig als je het zelf koud krijgt onder het dekbed, of als je met koude voeten naar bed gaat.
Dat los je op in bed, niet met de radiator. Een dekbed met een hogere warmtewaarde houdt je warm, ook als het in de kamer onder de 15 graden zakt. Hoe je die warmte afleest, staat in ons stuk over de TOG-waarde van een dekbed. Milieu Centraal raadt zelf een kruik of elektrische deken aan om je bed op te warmen. En voor koude voeten werkt iets heel simpels, want warme voeten helpen je juist sneller in slaap, zoals we eerder schreven over bedsokken.
Waar het misgaat, vocht en schimmel
De keerzijde van een koude slaapkamer zit niet in je slaap maar in de muren. Tijdens de nacht adem je vocht uit. GGD Leefomgeving legt op zijn pagina over schimmels weghalen en voorkomen uit dat dit vocht bij een lage temperatuur als condens neerslaat op ramen en koude muren, en dat dit een ideale groeiplek voor schimmel is. De GGD wijst er ook op dat schimmel in de slaapkamer vervelender is voor je gezondheid dan in de badkamer, omdat je er zoveel uren doorbrengt.
Daar botsen de adviezen. Milieu Centraal noemt de verwarming helemaal uit als bespaartip, terwijl de GGD volgens Welingelichte Kringen adviseert om overdag minimaal 18 en ’s nachts 15 graden aan te houden om schimmel te voorkomen. Voelt je slaapkamer klam of zie je schimmel, dan zegt de GGD het letterlijk. Zet er de verwarming hoger, zodat je de kamer droog stookt.
Ventileren helpt in beide gevallen. De GGD raadt aan altijd met het raam een stukje open te slapen en ’s ochtends de slaapkamerramen even wijd open te zetten. Beslagen ramen maak je met een doek droog. Of een open raam in de winter je nachtrust stoort, lees je in ons stuk over slapen met het raam open in de winter.
Uit, laag of gewoon aan
De twee adviezen zijn eigenlijk goed te combineren als je je eigen kamer als meetlat neemt. Draai de radiator uit, houd de deur dicht en kijk een week lang elke ochtend naar je raam en de hoeken achter het bed en de kast. Blijft alles droog en ruikt de kamer fris, dan slaap je goedkoper en vaak ook prettiger. Zie je beslagen ramen die niet opdrogen, een muffe lucht of de eerste zwarte puntjes, dan is uit voor jouw kamer te koud en zet je de radiator laag aan. Een kleine thermometer met vochtmeter naast het bed maakt die afweging een stuk makkelijker dan op gevoel.
Heb je vloerverwarming of een warmtepomp, laat de slaapkamer dan niet helemaal afkoelen maar volg het advies van 17 tot 18 graden voor de nacht. Het lekkerst slaap je dan met een dekbed dat bij die temperatuur past, en niet met een dekbed dat is uitgezocht voor een kamer die net zo warm is als de woonkamer.
