Te warme slaapkamer en toch slecht slapen: welke temperatuur werkt wel

Welke temperatuur je zoekt

Voor een slaapkamer wordt meestal een temperatuur tussen de 16 en 19 graden aangeraden. Dat is koeler dan de meeste mensen overdag in hun woonkamer prettig vinden, en dat is precies de bedoeling. Je lichaam koelt ’s avonds een beetje af om in slaap te vallen, en dat gaat makkelijker als de lucht om je heen niet warm is. Het dekbed zorgt ervoor dat je het zelf niet koud hebt. Is het in je slaapkamer warmer dan 20 graden, dan is de kans groot dat je slaap er onder lijdt. Een simpele thermometer naast je bed is de beste eerste stap, want je eigen gevoel wordt na een paar weken gewend aan de warmte.

Waarom je juist rond drie uur wakker wordt van een verkeerde temperatuur, lees je in ons stuk over wakker worden om drie uur. Hier gaat het om de vraag hoe je die temperatuur ook echt bereikt.

Radiatoren en een cv-ketel

Dit is de makkelijkste situatie. Een radiator reageert snel, dus je hebt veel invloed.

• Zet de radiatorknop in de slaapkamer laag of dicht. De thermostaat hangt bijna altijd in de woonkamer en weet niet hoe warm het boven is. Draait de ketel om de woonkamer op 20 graden te houden, dan warmt een openstaande radiator in de slaapkamer gewoon mee.
• Houd de slaapkamerdeur dicht. Warme lucht stijgt op en zoekt via de trap en de overloop zijn weg naar boven. Een open deur haalt de warmte van de rest van het huis naar binnen.
• Gebruik nachtverlaging. Zet de thermostaat een uur voor het slapengaan een paar graden lager. Met radiatoren is het huis dan snel koeler en ’s ochtends ook weer snel warm.

Vloerverwarming

Vloerverwarming werkt traag. Een betonnen vloer houdt warmte urenlang vast, dus een thermostaat die om tien uur ’s avonds lager gaat, merk je pas laat in de nacht. Een diepe nachtverlaging heeft daardoor weinig zin, en het opwarmen ’s ochtends kost juist veel. Bij vloerverwarming wordt daarom vaak aangeraden de temperatuur ’s nachts maar een beetje lager te zetten.

Ligt er vloerverwarming in de slaapkamer zelf, dan is de beste oplossing die groep zo laag mogelijk of helemaal dicht te zetten. In de verdeler, meestal een kastje met een rij kraantjes in de meterkast of op de overloop, kun je per ruimte de doorstroming regelen. Weet je niet welke groep bij welke kamer hoort, dan staat dat vaak op de verdeler of in de opleverpapieren van je huis. Zo blijft de slaapkamer koel terwijl de woonkamer warm is.

Een warmtepomp

Een warmtepomp werkt het zuinigst als het huis op een gelijkmatige temperatuur blijft. Een flinke nachtverlaging laat de pomp ’s ochtends hard en minder efficiënt werken, en dat zie je terug in je stroomverbruik. Bij een warmtepomp kun je de slaapkamer dus beter koel houden door de verwarming in die kamer zelf laag te zetten, met de verdeler of de radiatorknoppen, dan door het hele huis ’s nachts af te koelen. Een goed geïsoleerd huis houdt daarnaast lang warmte vast, zoals we beschreven in het stuk over nieuwbouw en een slaapkamer die niet afkoelt.

Ventileren en vocht

Welk systeem je ook hebt, ventileren hoort erbij. Een open rooster boven het raam zorgt voor verse lucht zonder dat de kamer afkoelt zoals bij een open raam. Twee mensen die een nacht slapen, ademen ook flink wat vocht en koolzuur uit, en een dichte kamer met een warme radiator voelt daardoor nog benauwder. Tegelijk maakt de verwarming de lucht droger. Een te droge slaapkamer geeft een droge keel en geïrriteerde ogen. Wat je daartegen kunt doen, lees je in ons stuk over droge lucht in de slaapkamer.

Wat ons betreft is de belangrijkste les dat een koele slaapkamer in de winter geen kwestie is van het raam wijd open zetten. Begin bij de verwarming in de slaapkamer zelf en de deur die dicht moet. Daar win je de meeste graden, en het scheelt ook nog op je energierekening.