Bedsokken aan of uit, waarom warme voeten je sneller laten inslapen

Waarom warme voeten je helpen inslapen

Om in slaap te vallen moet de temperatuur in de kern van je lichaam een beetje zakken. Dat gebeurt onder meer doordat je lichaam warmte afgeeft via je handen en voeten. De bloedvaten daar gaan wijder openstaan, er stroomt meer warm bloed naartoe en dat geeft zijn warmte af aan de omgeving. Onderzoekers zien al jaren een verband tussen warme handen en voeten en sneller inslapen.

Zijn je voeten koud, dan staan die bloedvaten juist dicht. Je lichaam houdt de warmte vast in je romp, en het afkoelen dat nodig is om weg te zakken komt trager op gang. Het klinkt bijna tegenstrijdig, maar je voeten opwarmen helpt je lichaam dus om af te koelen. Een paar warme sokken is daarvoor een van de eenvoudigste middelen.

Wie vaak slecht slaapt, merkt dat ook overdag. Hoe belangrijk genoeg slaap is voor je gezondheid op de lange termijn, lees je in ons stuk over slaaptekort en een kortere levensduur. Bij dat soort onderzoek gaat het om jarenlang te weinig slapen, maar het laat goed zien waarom het de moeite waard is om aan kleine dingen te schaven.

Waar een goede bedsok aan voldoet

Niet elke sok is geschikt om in te slapen. Een gewone katoenen sok met een strak elastiek aan de bovenkant laat na een paar uur een afdruk achter op je enkel, en dat is precies het tegenovergestelde van wat je wilt. Een goede bedsok zit los om je enkel, voelt zacht aan en laat je voet ademen zodat hij niet gaat zweten.

Wol is daarvoor het fijnste materiaal. Merinowol is heel fijn en kriebelt niet zoals een ouderwetse wollen sok, het houdt warmte vast en voert tegelijk vocht af. Gemengd met bamboe wordt de sok extra zacht. Zo zijn er bij Sockwell bedsokken voor dames van zachte wol, gemaakt van merinowol en bamboe, zonder knellend elastiek in de boord en zonder voelbare naden. Ze zijn er in rustige tinten als zwart, grijs en blauw, maar ook in warmere kleuren zoals een diep rood of een zacht roze, en met een lichte of wat dikkere voetzool. Ook voor mannen zijn er varianten, dus je partner hoeft niet jaloers te zijn.

Let bij het kiezen vooral op de boord. Een sok zonder elastiek blijft gewoon zitten zonder te drukken, ook als je je ’s nachts een paar keer omdraait. En kies de juiste maat, want een te kleine sok trekt je tenen krom en een te grote gaat in bed rond je voet draaien.

Je avondroutine voor warme voeten

Bedsokken werken het best als onderdeel van een avond waarin je lichaam tot rust kan komen. Met deze stappen geef je je voeten een voorsprong.

1. Houd je voeten in de avond al warm. Wie de hele avond op blote voeten over een koude vloer loopt, begint met een achterstand. Draag in huis sloffen of dikke sokken. Gevoerde instappers van KEEN zijn daar handig voor, omdat je er ook even mee naar buiten kunt om de vuilnisbak aan de straat te zetten.
2. Kom je laat thuis na een natte wandeling, warm je voeten dan eerst op. Met de hond in de regen op een paar laarzen van Hunter blijven je voeten droog, maar na een half uur in oktoberweer zijn ze vaak toch koud. Een voetenbad met lauw water of een warme douche helpt dan meer dan meteen onder het dekbed kruipen.
3. Trek je bedsokken aan zodra je je tanden poetst. Zo hebben je voeten al tien minuten om op te warmen voordat je gaat liggen.
4. Houd de slaapkamer zelf koel. Rond de zestien tot achttien graden is voor de meeste mensen prettig. Warme voeten in een koele kamer is de combinatie die het beste werkt.
5. Doe ze uit als je het te warm krijgt. Veel mensen schoppen hun sokken in de loop van de nacht vanzelf uit. Dat is prima, want dan heeft je lichaam ze niet meer nodig.

Bedsokken, kruik of elektrische deken

Er zijn meer manieren om je voeten warm te krijgen. Een kruik aan het voeteneind of een elektrische deken zijn populaire alternatieven, en beide hebben hun voordelen. Het verschil zit vooral in de veiligheid en het gemak. In ons stuk over een elektrische deken of een kruik zetten we die twee naast elkaar, inclusief waar je op moet letten om brandwonden of oververhitting te voorkomen.

Bedsokken zijn wat ons betreft de eenvoudigste keuze. Je hoeft niets op te warmen of aan te zetten, er is geen risico op brandwonden en ze blijven warm tot je ze niet meer nodig hebt. Wie het echt koud heeft, kan ze prima combineren met een kruik die je voor het slapengaan weer uit bed haalt.

Ook je beddengoed telt mee

Warme voeten beginnen niet alleen bij je sokken. Een dekbed dat te dun is voor de tijd van het jaar, of een overtrek dat koud aanvoelt als je eronder schuift, maakt het lastiger om op temperatuur te komen. Een warmer overtrek van flanel voelt direct behaaglijker dan glad satijn, en in ons overzicht van flanel, katoen of satijn in de winter lees je welke stof het warmst slaapt.

Het voeteneind is daarbij een plek die vaak vergeten wordt. Vouw het dekbed daar niet te strak in, zodat er een klein luchtlaagje overblijft dat je voeten zelf kunnen opwarmen.

Wanneer warme sokken niet genoeg zijn

Heb je altijd koude voeten, ook overdag en in een warme kamer, of verkleuren je tenen wit of blauw als je het koud hebt, bespreek dat dan met je huisarts. Dat geldt ook als je ondanks een goede avondroutine al weken slecht slaapt. Bedsokken maken het inslapen voor veel mensen een stuk prettiger, maar ze zijn geen oplossing voor slaapproblemen die een andere oorzaak hebben.

De Hersenstichting heeft een overzichtelijke pagina over slaap en wat je zelf kunt doen om beter te slapen, met tips over een vast ritme en de voorbereiding op de nacht. Een regelmatig slaappatroon en een rustige avond doen samen meer dan welk hulpmiddel ook.

Zo maak je het jezelf makkelijk

Leg je bedsokken gewoon onder je kussen of op het nachtkastje, zodat je ze niet hoeft te zoeken. Was ze op een lage temperatuur zodat de wol zacht blijft, en houd een tweede paar achter de hand voor de dagen dat het eerste in de was zit. Het is een kleine gewoonte, maar wie eenmaal met warme voeten in slaap is gevallen, wil eigenlijk niet meer terug naar die ijsblokjes onder het dekbed.