Gadgets om beter te slapen: welke echt helpen en welke je kunt overslaan

Eerst dit: geen gadget behandelt slapeloosheid

Lig je al weken slecht te slapen, dan begint de route bij de huisarts. Thuisarts, de site van de huisartsen, begint bij gewoontes en een slaapdagboek, en noemt daarna behandelingen zoals korter in bed liggen. Ook Knack schrijft bij een van de gadgets dat het geen bewezen behandeling van chronische slapeloosheid vervangt. Wat zo’n behandeling of training inhoudt, lees je in ons stuk over een slaapcursus volgen.

Gadgets zijn dus iets voor wie redelijk slaapt en het wat beter wil, of voor wie een specifiek probleem heeft dat een apparaat kan aanpakken. Met die bril kijken we naar de lijst.

Meten: de slaapring en de slaapband

Twee gadgets in de lijst meten je slaap. De Oura Ring 5 zit om je vinger en registreert onder meer hartslag, beweging en lichaamstemperatuur. Voor de uitgebreide analyses betaal je volgens Knack een lidmaatschap. De Index Sleep Monitor van Garmin is een zachte band om je bovenarm, zonder scherm, voor wie ’s nachts geen horloge om wil.

Beide kunnen patronen laten zien. Slaap je slechter na een laat glas wijn of een avondtraining? Ga je in het weekend veel later naar bed dan doordeweeks? Daar zijn deze apparaten redelijk goed in. Waar ze minder goed in zijn, zijn de slaapfasen. Die worden geschat uit hartslag en beweging, niet gemeten zoals in een slaaplab. Knack zegt het ook, en wij hebben eerder beschreven hoe een slechte slaapscore je juist onrustig kan maken.

Eerst gratis proberen. het slaapdagboek dat Thuisarts aanraadt. Twee weken opschrijven hoe laat je naar bed gaat, hoe lang je wakker ligt en hoe je je ’s ochtends voelt, laat dezelfde patronen zien als een ring. En het rekent je geen score voor.

Ons oordeel. handig voor wie van data houdt en er echt iets mee doet. Overslaan als je gevoelig bent voor cijfers of al piekert over je slaap.

Ontspannen: twee ademhalingsapparaten

De Moonbird is een klein apparaatje dat in je hand uitzet en inkrimpt. Je volgt dat ritme met je ademhaling. De Somnox Pro doet hetzelfde als een kussenvormige robot die je tegen je lichaam houdt en die ook geluiden kan afspelen. Het idee achter beide is goed. Bewust langzamer ademen kan volgens Knack je hartslag verlagen en helpt je lichaam om te schakelen van de drukte van de dag naar rust.

Alleen heb je daar geen apparaat voor nodig. Het voordeel van zo’n ding is dat het je een ritme geeft dat je niet zelf hoeft te tellen, en dat je er geen scherm bij nodig hebt. Dat kan voor sommige mensen het verschil maken.

Eerst gratis proberen. een paar minuten bewust langzaam uitademen in bed, met je hand op je buik. Lukt het je niet om het ritme vast te houden en merk je dat je gedachten steeds afdwalen, dan is een ademhalingsapparaat een logische volgende stap.

Ons oordeel. zinvol voor wie in bed blijft malen, maar pas na een paar weken eerst zonder.

De slaapkamer: luchtreiniger en oogmasker

De Philips PureProtect Pro 4200 uit de lijst is een luchtreiniger met sensoren en een stille nachtstand. Voor mensen met allergie voor pollen of stof kan zo’n apparaat in de slaapkamer helpen. Knack zegt er zelf bij dat ventileren belangrijk blijft, omdat een luchtreiniger niet alles uit de lucht haalt en geen frisse buitenlucht vervangt. Heb je vooral last van droge lucht nu de verwarming aangaat, dan lost een luchtreiniger dat niet op. Wat daar wel tegen helpt, staat in ons stuk over droge lucht in de slaapkamer.

De SmartGoggles van Therabody zijn een oogmasker met warmte, compressie en trillingen. Het masker sluit omgevingslicht buiten en is bedoeld om te ontspannen voor het slapengaan. Volgens Knack zijn niet alle beloofde effecten wetenschappelijk bewezen.

Eerst gratis proberen. een gewoon slaapmasker of verduisterende gordijnen. Het buitensluiten van licht doet het meeste werk, en dat kan een masker zonder batterij ook. Hoe donker je slaapkamer moet zijn, lees je bij slapen met een lampje aan.

Ons oordeel. de luchtreiniger is het overwegen waard bij een allergie, het masker is een luxe voor wie graag een ontspanmoment voor het slapen inbouwt.

Wat je voor je nacht kunt overslaan

De rest van de lijst gaat over herstel en ontspanning overdag, niet over slapen. Een roodlichtmat, een hoofdband die tijdens het mediteren je hersenactiviteit meet en een glucosesensor op je bovenarm zijn misschien interessant voor andere doelen, maar wij zien geen reden om ze te kopen als je vooral beter wilt slapen. Knack is over de glucosesensor ook duidelijk, voor gezonde mensen is het doorgaans niet nodig om hun glucose continu te meten.

Dan is er nog de draadloze warmteband van Stoov, bedoeld voor menstruatiekrampen of een stijve onderrug. Overdag prima, maar neem hem niet mee onder het dekbed om mee in slaap te vallen. Wat er mis kan gaan met warmte in bed, lees je in ons stuk over een warmtekussen veilig gebruiken.

Zo kies je

Wil je iets kopen, kies dan op basis van wat je nacht verstoort, niet op basis van het apparaat.

• Je weet niet waarom je slecht slaapt. Begin met twee weken slaapdagboek. Wil je daarna meer, dan is een slaapring of slaapband de logische stap.
• Je ligt te malen. Probeer eerst zelf langzaam te ademen. Lukt dat niet, dan kan een ademhalingsapparaat helpen.
• Je hebt last van allergie in de slaapkamer. Een luchtreiniger met nachtstand, naast gewoon ventileren.
• Je kamer is te licht. Eerst een slaapmasker of betere gordijnen, de technologie is dan zelden nodig.

En blijf je ondanks dat alles slecht slapen, dan is de huisarts een betere investering dan het volgende apparaat.