Welk kussen past bij zijligging, en waarom de hoogte het verschil maakt
Inhoudsopgave
Waarom de hoogte zo veel uitmaakt
Als je op je rug ligt, rust je achterhoofd dicht bij het matras en heb je aan een vrij plat kussen genoeg. Draai je op je zij, dan komt je hoofd ineens een schouderbreedte hoger te liggen. Die afstand moet het kussen overbruggen. Is het te laag, dan knikt je hoofd naar het matras toe. Is het te hoog, dan duw je je hoofd juist omhoog. In allebei de gevallen ligt je nek niet meer in het verlengde van je rug, en dat merk je ’s ochtends vaak eerder dan ’s avonds.
Het lastige is dat de meeste mensen in de loop van de nacht draaien. Wie op zijn zij in slaap valt, ligt een deel van de nacht ook op zijn rug of half op zijn buik. Een kussen dat perfect is voor zijligging maar te hoog voor rugligging, is dus niet altijd de beste keuze. Wij vinden het verstandiger om te kiezen voor de houding waarin je het langst ligt, en een kussen te nemen waarvan je de hoogte een beetje kunt bijstellen.
Zo vind je de hoogte die bij jou past
Je hebt geen meetlint met een tabel nodig om ongeveer te weten wat je zoekt. Het gaat om een paar dingen die je zelf kunt zien of laten zien.
- Ga met je rug tegen een muur staan, schouders ontspannen. Laat iemand kijken hoe ver je schouder uitsteekt ten opzichte van de zijkant van je hoofd. Hoe groter die afstand, hoe hoger het kussen moet zijn.
- Kijk naar je matras. Op een zacht matras zakt je schouder dieper weg, waardoor je hoofd minder hoog komt te liggen en je aan een iets lager kussen genoeg hebt. Op een stevig matras blijft je schouder hoger en moet het kussen dat opvangen.
- Ga thuis of in de winkel op je zij liggen en laat iemand van achteren kijken. Je neus, je kin en het midden van je borstbeen horen ongeveer op een lijn te liggen, met je nek recht in het verlengde van je rug.
- Let op je hand. Wie ’s nachts een arm onder het kussen schuift om het hoofd hoger te krijgen, heeft meestal een te laag kussen.
Test een kussen dus nooit alleen door erop te drukken met je hand. Leg je hoofd erop, in je gewone slaaphouding, op een matras dat een beetje lijkt op dat van jezelf. Grote beddenwinkels en woonketens hebben daar meestal een proefbed voor.
De vorm, recht of met een nekrol
Het gewone rechthoekige kussen werkt voor veel zijslapers prima, zolang de hoogte en stevigheid kloppen. Een contourkussen heeft een verhoogde rand onder de nek en een lagere kuil voor het hoofd. Voor sommige zijslapers voelt dat als een goede ondersteuning, anderen vinden het juist beklemmend, vooral wie veel draait. Er zijn ook kussens met een uitsparing voor de schouder of arm. Die kunnen prettig zijn als je onderste arm ’s nachts in de weg ligt, maar ze werken alleen als je steeds in dezelfde houding ligt.
Ons advies is om niet meteen de meest uitgesproken vorm te kopen. Begin met een goed recht kussen van de juiste hoogte. Past dat niet, dan weet je in elk geval beter wat je mist.
De vulling bepaalt hoe het kussen zich houdt
Hoogte is niet alleen hoe dik een kussen in de winkel is, maar hoe dik het blijft als je hoofd erop ligt. Een luchtig donskussen ziet er hoog uit, maar zakt onder het gewicht van je hoofd een flink stuk in. Een kussen van traagschuim of latex houdt zijn vorm juist vast. Daarom is de vulling voor zijslapers net zo belangrijk als de dikte op het etiket.
| Vulling | Hoe het ligt | Voor zijslapers |
|---|---|---|
| Dons en veren | Zacht, vervormbaar, zakt flink in | Alleen met veel vulling of een steviger mengsel met meer veren |
| Synthetische vezels | Luchtig, wasbaar, wordt na verloop van tijd platter | Prima als instap, kies een steviger variant |
| Traagschuim | Vormt zich naar je hoofd, houdt de hoogte | Goed, maar kan warm liggen en voelt voor sommigen te stug |
| Latex | Veerkrachtig, houdt de hoogte, ventileert beter dan traagschuim | Goed voor wie veel draait |
| Losse vlokken of boekweit | Hoogte zelf aan te passen door vulling toe te voegen of eruit te halen | Handig als je nog zoekt naar de juiste hoogte |
Kussens met een rits en losse vulling vinden wij voor twijfelaars de slimste keuze. Je begint te hoog en haalt er beetje bij beetje vulling uit, tot je ’s ochtends zonder stijve nek opstaat. Er zijn ook kussens met losse lagen schuim die je kunt weghalen, en dat werkt volgens hetzelfde idee.
Ook het matras doet mee
Een kussen staat nooit los van het matras. Is je matras de afgelopen jaren aan de schouderkant ingezakt, dan komt je hoofd lager te liggen dan toen je het kussen kocht. Dan lijkt je kussen ineens te laag, terwijl het probleem eronder zit. Hoe vaak je een matras moet keren en draaien, verschilt per soort, maar een kuil op de plek waar je schouder ligt is een reden om daar eens naar te kijken voordat je een nieuw kussen koopt.
Houd er verder rekening mee dat een kussen niet eeuwig meegaat. Synthetische vezels en dons worden platter, schuim wordt zachter. Merk je dat je het kussen steeds dubbel vouwt om genoeg hoogte te krijgen, dan is dat een duidelijk teken. Heb je ondanks een goed kussen en een goed matras vaak pijn in je nek of schouder, dan is dat iets om met de huisarts of een fysiotherapeut te bespreken. Een kussen is een hulpmiddel om goed te liggen, geen behandeling.
