Slapen in het derde trimester: welke houding en welk kussen echt helpen
Inhoudsopgave
Waarom slapen in het derde trimester lastiger wordt
Het gewicht van je buik verandert hoe je ligt. Op je buik liggen gaat niet meer, en lang plat op je rug liggen wordt in het laatste trimester doorgaans afgeraden, omdat de zware baarmoeder dan kan drukken op grote bloedvaten in je buik. Daarom raden verloskundigen in de late zwangerschap meestal aan om op je zij te slapen. Welke zij maakt voor de meeste vrouwen niet veel uit, draai gerust als je daar behoefte aan hebt.
Daar komen andere dingen bij. Brandend maagzuur als je plat ligt, een onrustig gevoel in je benen, vaker plassen en een baby die juist ’s avonds actief wordt. Je lost ze niet allemaal op met een kussen, maar een goede houding haalt wel een deel van de druk weg.
Zo bouw je een kussenopstelling in zijligging
Het doel is simpel. Je wilt dat je rug, buik en heupen in een ontspannen lijn liggen, zonder dat je spieren de hele nacht moeten corrigeren.
- Begin bij je hoofd. In zijligging moet je hoofdkussen de ruimte tussen je schouder en je oor vullen, zodat je nek recht blijft. Een kussen dat te plat is, laat je hoofd zakken. Hoe je de juiste hoogte kiest, lees je in ons stuk over een kussen voor zijligging.
- Leg een kussen tussen je knieën. Buig je knieën licht en leg er een stevig kussen tussen. Dan draait je bovenste been niet naar voren en blijft je bekken recht. Veel vrouwen merken hier het grootste verschil voor rug en heupen.
- Ondersteun je buik. Een klein, plat kussen of een opgerolde handdoek onder je buik voorkomt dat die de hele nacht aan je trekt.
- Zet iets in je rug. Een kussen achter je rug houdt je op je zij, ook als je in je slaap wilt terugrollen.
- Last van maagzuur? Leg je bovenlichaam iets hoger met een extra kussen of verhoog het hoofdeinde van het bed een paar centimeter.
Een zwangerschapskussen of gewoon losse kussens
Een zwangerschapskussen doet in feite alles uit de stappen hierboven in één keer. Er zijn lange rechte kussens die je tussen je knieën en tegen je buik klemt, en grote kussens in U-vorm die je hele lichaam omringen. Het voordeel is dat alles blijft liggen als je draait. Het nadeel is dat vooral de U-vorm veel ruimte inneemt, en een partner in een tweepersoonsbed merkt dat direct.
Mijn advies is om eerst te proberen met wat je al in huis hebt. Twee of drie gewone kussens kom je vaak een heel eind mee. Merk je dat ze ’s nachts steeds wegschuiven en je er wakker van wordt, dan is een lang zwangerschapskussen de moeite waard. Je gebruikt het na de bevalling vaak nog als voedingskussen of gewoon als zijslaperskussen, dus het ligt daarna niet meteen op zolder.
Kleine dingen die ook helpen
- Eet de laatste grote maaltijd een paar uur voor het slapengaan, dan heb je minder last van maagzuur.
- Drink overdag genoeg, maar minder in het laatste uur voor bed, zodat je er ’s nachts minder vaak uit moet.
- Beperk koffie en andere cafeïnehoudende dranken later op de dag.
- Houd vaste tijden aan voor naar bed gaan en opstaan, ook als de nacht onrustig was.
- Een warme douche, wat rustige rekoefeningen of een boek helpen je lichaam om af te schakelen.
Wanneer je contact opneemt
Slecht slapen hoort voor een deel bij het einde van een zwangerschap. Maar het is geen reden om alles af te doen als normaal. Neem contact op met je verloskundige of huisarts als je merkt dat je baby minder beweegt dan je gewend bent, als je erg benauwd bent of flink snurkt, als je benen of gezicht plotseling opzwellen, of als je zo slecht slaapt dat je overdag nauwelijks nog functioneert. Liever een keer te vaak gebeld dan met een onrustig gevoel blijven liggen.
