Slaap je op je buik? Welk matras en welk kussen dan het best bij je passen

Waarom buikligging andere eisen stelt

Op je buik ligt het zwaarste deel van je lichaam, je bekken en buik, midden op het matras. Zakt dat deel te ver weg, dan trekt je onderrug hol. Tegelijk ligt je hoofd de hele nacht naar één kant gedraaid, wat je nek al flink belast. Elke centimeter die je hoofd extra omhoog wordt geduwd, maakt die draai erger.

De Consumentenbond is daar in zijn uitleg over matrassen en rugklachten vrij direct over. Op je buik slapen dwingt je lichaam volgens de bond in een onnatuurlijke houding die je wervelkolom flink belast. Het uitgangspunt is voor elke houding hetzelfde, namelijk dat hoofd, nek en ruggengraat ongeveer in een rechte lijn liggen. Voor een buikslaper is dat het lastigst te bereiken, en daarom luistert de keuze nauwer dan bij een rug- of zijslaper.

Welk matras past bij een buikslaper

Hoe hard een matras aanvoelt, hangt volgens de Consumentenbond af van je gewicht en je slaaphouding. Op je buik slaap je comfortabeler op een harder matras, schrijft de bond in zijn koopadvies voor matrassen. Dat is logisch, want een stevig matras houdt je bekken hoger, zodat je rug minder doorzakt.

Harder betekent niet keihard. Een matras dat niet meegeeft, drukt op je ribben en heupbotten, en dan lig je ook niet lekker. Waar je naar zoekt, is een matras dat in het midden stevig blijft en bovenop net genoeg comfort heeft. Let bij het kiezen op deze punten.

• Medium tot stevig. Kies eerder de stevigere variant van een model dan de zachte. Veel matrassen zijn in meerdere hardheden verkrijgbaar.
• Een stevige kern. Pocketvering en koudschuim met een hoge dichtheid houden je bekken beter op hoogte dan een dikke laag traagschuim, waarin je juist langzaam wegzakt.
• Je gewicht. Ben je zwaarder gebouwd, dan zak je verder weg en heb je meer stevigheid nodig. De Consumentenbond merkt op dat mensen met een zwaar postuur beter ondersteund worden door een hard matras.
• Ventilatie. Buikslapers liggen met hun gezicht en borst dicht op het matras. Wie het snel warm heeft, heeft baat bij een matras dat vocht goed doorlaat.
• Proefslapen. Kies een winkel of webwinkel waar je het matras thuis mag uitproberen en terug kunt sturen. Wat in de winkel goed voelt, kan na een week anders uitvallen.

Is je huidige matras net iets te zacht, dan is een nieuw matras niet meteen nodig, verderop staat een eenvoudige truc die vaak al helpt. Zie je een kuil waar je bekken ligt, dan is het matras doorgezakt en kun je beter nagaan of het aan vervanging toe is.

Het kussen is voor buikslapers het belangrijkst

Bij zijslapers draait het om een kussen dat hoog genoeg is om de ruimte tussen schouder en hoofd te vullen. Daar schreven we eerder over in ons stuk over het kussen voor zijligging. Voor buikslapers geldt bijna het omgekeerde. De Consumentenbond adviseert in zijn uitleg over het kiezen van een hoofdkussen een heel dun kussen, omdat je op je buik al in een onnatuurlijke positie ligt en een dun kussen je ademhaling het minst belemmert.

Een dik, bol kussen duwt je hoofd omhoog terwijl het naar opzij gedraaid ligt. Daarmee knik je je nek dubbel, en dat merk je vaak ’s ochtends aan een stijve nek of een zeurende schouder. Sommige buikslapers slapen zelfs het best helemaal zonder kussen. Probeer dat gerust een paar nachten.

Het probleem is dat echt dunne kussens lastig te vinden zijn. De bond geeft daarvoor een praktische tip. Kies een kussen waarvan je de vulling er zelf uit kunt halen, zodat je het kunt dunner maken tot het past. Let er bij het kopen wel op dat een rits niet automatisch betekent dat de vulling eruit kan. Andere opties zijn een plat latex- of schuimkussen of een dun kussen met dons of een synthetische vulling die zich goed laat platdrukken.

Een eenvoudige test helpt bij het kiezen. Ga zonder kussen in je gewone houding liggen. Hoe verder je hoofd naar achteren of opzij buigt, hoe dikker het kussen moet zijn. Op een zachter matras zak je dieper weg en heb je een dunner kussen nodig dan op een stevig matras.

Kleine aanpassingen die je rug ontlasten

Naast matras en kussen zijn er een paar trucs die buikslapers vaak helpen. Een plat kussen onder je bekken of onderbuik voorkomt dat je onderrug hol trekt, vooral op een matras dat net iets te zacht is. Ook dit noemt de Consumentenbond als manier om je rug tijdelijk te ontlasten.

Wie een beetje wil bijsturen, kan proberen om half op de buik en half op de zij te slapen, met één knie opgetrokken en een kussen eronder. Dat geeft je nek meer ruimte en voelt voor veel buikslapers nog steeds vertrouwd. Een lang lichaamskussen tegen je buik aan kan helpen om in die houding te blijven liggen.

Wanneer je beter naar de huisarts gaat

Matras en kussen kunnen klachten verminderen, maar lossen niet alles op. De Consumentenbond schrijft dat je matras bijna nooit de oorzaak is van rugklachten, al kan het ze wel verergeren of verlichten. Word je regelmatig wakker met pijn in je rug, nek of schouders die niet na een uurtje wegtrekt, of krijg je tintelingen in je armen, ga dan langs je huisarts of een fysiotherapeut. Die kan beoordelen waar de klachten vandaan komen en of een andere slaaphouding nodig is.

Welke combinatie kies je

Slaap je vrijwel altijd op je buik en heb je geen klachten, kies dan een medium tot stevig matras met een stevige kern en een dun kussen, of een kussen waarvan je de vulling kunt aanpassen. Ben je zwaarder gebouwd, ga dan voor de stevigste variant die nog comfortabel ligt.

Wissel je in de nacht tussen buik en zij, dan is een kussen met verstelbare vulling de beste keuze, omdat je het zo laag maakt dat je buikligging niet lijdt en hoog genoeg voor je zij. Heb je ’s ochtends last van je onderrug, probeer dan eerst een plat kussen onder je bekken. En blijven de klachten, laat het dan bij de huisarts nakijken voordat je een nieuw matras koopt.