Slaapcoaching op je smartwatch na drie nachten: wat heb je eraan?

Wat er verandert

Volgens de aankondiging van Samsung heb je nu drie nachten aan gegevens uit de afgelopen twee weken nodig, in plaats van zeven nachten in een maand. Het werkt met de Galaxy Watch 4 en nieuwere horloges, de Galaxy Fit3 en nieuwer en de Galaxy Ring, gekoppeld aan een Samsung-telefoon met Android 11 of hoger.

Bij het opstarten vul je een vragenlijst in over hoe regelmatig je slaapt, hoe vaak je wakker wordt, hoeveel alcohol en cafeïne je gebruikt en hoe tevreden je zelf bent over je slaap. Op basis daarvan en van die drie nachten krijg je een slaapdier als symbool en een programma van vier tot acht weken. Het programma past zich wekelijks aan, met dagelijkse lijstjes en tips zoals een uur voor het slapen geen scherm, geen cafeïne laat op de dag en ’s ochtends buiten rekken en strekken. Nieuw is ook een vijfhoekige grafiek met slaaptijd, regelmaat, wakker liggen, tevredenheid en een energiescore. De functies komen vanaf oktober stapsgewijs beschikbaar, en volgens Samsung kan dat per land en toestel verschillen.

In deze uitlegvideo van Samsung zie je hoe de slaapcoaching op het horloge en in de app werkt. Let op, de video toont nog de oude versie die zeven nachten nodig had.

Wat drie nachten wel en niet zeggen

Drie nachten is weinig. Een avond met een verjaardag, een kind dat ’s nachts wakker wordt of een late wedstrijd op tv weegt dan zwaar mee. Dat hoeft niet erg te zijn, want de coaching leunt voor een groot deel op die vragenlijst en stelt zich daarna elke week bij. Na een paar weken heeft het programma vanzelf meer gegevens.

Belangrijker is wat het horloge meet. Hoe laat je gaat slapen, hoe laat je opstaat en hoe regelmatig dat is, houdt een horloge redelijk betrouwbaar bij. De slaapfasen zijn een schatting op basis van hartslag en beweging. Daar hebben we eerder over geschreven in ons stuk over waarom een slaapscore je juist onrustig kan maken. Het goede nieuws is dat Samsung de coaching vooral op die eerste soort gegevens bouwt, op regelmaat en gewoontes. En dat de app ook vraagt hoe tevreden je zelf bent, is een verstandige keuze. Je gevoel telt dan mee naast het getal.

De tips zelf zijn niet nieuw. Geen scherm voor het slapen, geen koffie in de middag, daglicht in de ochtend, het zijn de adviezen die je ook bij de huisarts of op Thuisarts vindt. De meerwaarde van een coach zit in het volhouden. Elke dag een klein lijstje, en elke week zien of het iets doet.

Start niet in de week van de wintertijd

Een praktisch punt voor wie nu wil beginnen. In de nacht van zaterdag 24 op zondag 25 oktober gaat de klok een uur terug. Valt die nacht in je eerste drie nachten, dan begint je programma met een scheef beeld van je ritme, zeker als je nog een paar dagen moet wennen. Wij zouden daarom ofwel deze week beginnen, ofwel wachten tot de week na de klokwissel. Hoe je je slaap aan het verzette uur aanpast, lees je in ons stuk over de wintertijd en je slaap.

Wanneer je het beter weglegt

Samsung zegt er zelf bij dat de energiescore alleen voor persoonlijk gebruik is en niet voor medische doeleinden. Dat geldt eigenlijk voor de hele coaching. Twee situaties vragen om iets anders dan een app.

• De cijfers maken je onrustig. Merk je dat je ’s ochtends eerst je score checkt en je dag daardoor slechter begint, zet de coaching dan een paar weken uit. Een slechte nacht voelt niet beter met een grafiek erbij.
• Je slaapt al weken slecht. Lig je vaak lang wakker, ben je overdag uitgeput of zegt je partner dat je snurkt en adempauzes hebt, ga dan naar de huisarts. Een coach geeft gewoontetips, geen diagnose.

Voor wie redelijk slaapt en vooral meer regelmaat wil, is het een handige zet van Samsung. Je hoeft geen week meer te wachten. Verwacht alleen geen wonderen van drie nachten.